طب وصحةمنوعات

التمارين الرياضية وفوائدها وأثرها علي الجسم

بحسب دراسات يمكن للتمارين الرياضية أن تقي المصابين بالفيروس التاجي التعرض لمضاعفات شديدة، مثل متلازمة الضائقة التنفسية الحادة (ARDS) ، وفقًا لدراسة جديدة.

ووفقا للدراسة التي نشرها زهين يان، الأستاذ في كلية الطب بجامعة فيرجينيا الأميركية، فإن نتائج البحوث الطبية “تدعم بقوة” احتمال أن تؤدي التمارين الرياضية إلى الوقاية من الإصابة أو على الأقل تقليلها.

الرياضة تعتبر من أهم الوسائل التي تساعد على الوقاية من الأمراض، ولاشك أننا نرى كثيراً من الرياضيين وممارسي الرياضات المختلفة، والمرونة والنشاط الذي يلازمهم ونعجب كذلك بها.

ولكن هل سألت نفسك..

كيف وصلو لهذه الهيئة المتناسقه والنشاط الهائل؟ 

 الإجابة ستكون نعم! ومن منا لم يسأل نفسه هذا السؤال؛ بالطبع عزيزي القارئ هنا يأتي دور التمارين الرياضية.

هيا بنا نرى ماهى التمارين الرياضية ونعرف انواعها. 

ماهي التمارين الرياضية؟

يمكن تعريف التمارين الرياضية على أنها أي نشاط بدني يقوم به الفرد للمحافظة على لياقة وصحة جسده بشكل عام.

الأسباب التي تدعو لممارسة التمارين الرياضية

هناك أسباب كثيرة تدعو لممارسة التمارين الرياضية ولكن يبقي أهمها وأكثرها شيوعاً هو :

1_ السمنة المفرطة وفقدان الوزن. 

2_ تقوية عضلات القلب والأوعية الدموية. 

3_ المشاركة في أنواع الرياضات المختلفة. 

أهم التمارين الرياضية وأكثرها شيوعاً

تنتشر العديد من التمارين المختلفة علي حسب نوع الرياضة والغرض منها, ولكن يبقي أهمها أو أكثرها انتشاراً هو :

1_تمرين الضغط

هو من التمارين التي تعمل علي حرق الدهون وتنشيف وإبراز العضلات.

كما يركز علي كل من عضلات الصدر والكتف واليدين، وأيضًا يقوم بشد أوتار الركبة وتنشيط عضلة القلب.

ومن الممكن ممارسته في أي مكان ويفيد للإحماء قبل البدء في التدريب.

الطريقه الصحيحه لتمرين الضغط

2_تمرين العقلة

هذا التمرين لا يتطلب الكثير من العناء حيث تحتاج فقط لعصا أو عقلة حديدية للتعلق بها.

ويعد هذا التمرين من أكثر التمارين شيوعًا حيث يمنحك الكثير من الطاقة والحيوية.

كما أن له العديد من الفوائد فهو يركز على الكثير من عضلات الجزء العلوي في الجسم مثل الكتف والصدر ومقدمة الذراع.

كما يزيد من قوة قبضة اليد بشكل كبير، وهو يساعد على حرق الكثير من الدهون ويزيد من لياقة الجسم. 

3_تمرين السكوات أو القرفصاء

 تمرين السكوات أو القرفصاء  من التمارين التي تركز علي الجزء السفلي من الجسم.

و يمكن تدربها مع رفع الأثقال أو بدون، وفي كلا الحالتين فهو تمرين جيد للبدن.

حيث يقوم بتقوية جميع العضلات السفلية مثل البطن والحوض والساقين.

كما يزيد من قوة التحمل ويقوي العظام، ويساعد أيضًا على تشكيل عضلات الساقين والفخذين وتحسين الحركة والتوازن حيث تقوم بشد الفخذين كما تقوي عضلات الحوض.

ولها فوائد أخرى مثل حرق الدهون وتحسين الهضم وبناء العضلات وتحسين الدورة الدموية، كما تساعد علي مد العضلات بالاوكسجين وتفيد الرياضين أيضا في الإحماء. 

4_ تمارين البطن

يوجد عدة طرق مختلفة لتمارين البطن، من بينها الوقوف على القدمين والانحناء إلى جهة القدمين من الأمام ولمسهما والاستمرار على هذا النحو عدة مرات أو الإستلقاء على الظهر وثني الركبتين والإنحناء تجاههما والعودة مرة أخرى.

تعد هذه التمرين من أفضل التمارين لشد وتقوية البطن كما تساعد على حرق الدهون.

وأيضا تزيد من لياقة الجسم وهي مهمة لكل من يهتم بإظهار عضلات البطن.

5_ تمارين الظهر

هي من التمارين التي لا تقل أهمية عن التمارين السابقة، وأيضًا يمكن تدربه بواسطة رفع الأثقال أو بدون.

ومفيد لمن يعاني من آلام في الظهر فهو يزيد من لياقة ومرونة الظهر وإمداده بالدم.

6_تمرين المشي أو الجري

من اهم التمارين و اسهلها و يستهان بها في معظم الأحيان.

لكنها و بالرغم من بساطتها فإن لها فوائد عدة فهي تساعد على الراحة النفسية ،  قوة التحمل، الاسترخاء، تنظيم التنفس، و حرق الدهون في الساقين و الارداف. 

و لا تحتاج لأي جهد يمكنك الاستعانة بالسلام او الهرولة او حتى الأعمال المنزلية البسيطة و يمكن ممارستها داخل المنزل و خارجه.

7_تمارين الإطالة

هي احد أنواع التمارين الرياضية التي تستخدم في شد الجسم، وتزيد من لياقته.

ولها فوائد كثيرة من أهمها: تقليل الإصابة بالشد لعضلي وسهولة الحركة، وتخفيف آلام الجسم، وتحفيز العضلات.

وتساهم كذلك في تنشيط الدورة الدموية للجسم بأكمله وتحافظ علي الصحة العامة للجسم.

فوائد التمارين الرياضية

ممارسة الرياضه تعمل على تحسين وتعديل المزاج والتخلص من الاكتئاب والقلق والتوتر.

التمارين الرياضية تعمل على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة فى الجسم.

تعزز صحة العضلات والمفاصل وتحميهما من هشاشة العظام، كما تحافظ على نمو الطفل بطريقة صحية.

الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية يحمى من  الاصابة بمرض السمنة وبالتالى الحد من مرض السكر وخصوصا بين الشباب والأطفال.

الوقاية من الاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، كما تساعد على الحفاظ على الدماغ وحمايتها من السكتة الدماغية.

تحسن تدفق الدورة الدموية وتنظم مستوى الكولسترول فى الدم.

تعمل على تعزيز مستويات الطاقة وتجديد النشاط والحيوية. 

الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية يساعد على الاسترخاء والنوم بدون ارق او توتر.

أثبتت الدراسات والأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية يعمل على تعزيز القدرة الجنسية، كما أنها يقلل من خطر الاصابة بضعف الانتصاب عند الرجال.

المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية مع النظام الغذاء الصحى يحد من خطر الإصابة بالأورام السرطانية المختلفة.

يحسن صحة الجهاز التنفسى والرئتين ويحد من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسى المختلفة.

تساعد على الحد من خطر الإصابة بأمراض الشيخوخة وظهور التجاعيد على البشرة كما أنها تحافظ على رشاقة وجمال الجسم.

أثر ممارسة التمارين الرياضية علي الفرد

إنّ للرياضة أثر كبير على صحة الإنسان، فإذا كنت شخصاً نحيفاً أو ممتلئ الجسم عليك بممارسة الرياضة، وهناك الكثير من الأشخاص الذين يملكون أجساداً نحيفة للغاية ويظنون أن الرياضة للأشخاص الذين يملكون جسداً سميناً، أو لعمل تخسيس للجسم، ولكن هذه معلومة خاطئة فالرياضة يتم ممارستها لجعل الجسم أكثر حيوية ونشاطاً ولا تظهر على الفرد الأمراض وعواقب كبر العمر. 

نصائح إضافية 

إليكم أمور هامة أخيرة:

1:احرصوا على ارتداء ملابس وحذاء مريح أثناء التدريب، وفي الأيام الحارة ارتدوا ملابس “تتنفس”.

2:واظبوا على شرب السوائل جيداً قبل وأثناء التدريب.

3:احرصوا على القيام بالإحماء قبل أي نشاط بدني، تمارين التمدد مثلاً هي وسيلة رائعة.

4:في نهاية كل تمرين يجب التأكد من العودة إلى الاسترخاء (Cool Down) لمدة 5-10 دقيقة على الأقل، حتى لو بالمشي البطيء، وممارسة حوالى 10 دقائق من تمارين التمدد والمرونة.

5:لا تقوموا بالتدريبات في طقس متطرف، كالحر أو البرد الشديدين.

6:لا تمارسوا التمارين على معدة ممتلئة، انتظروا 120-90 دقيقة بعد تناول الوجبة.

7:لا تمارسوا التدريبات عند المرض أو الإصابة.

لابأس بتخصيص جزء من وقتك من اجل صحتك،مارأيك!

المصادر  

المصدر
مصدر اولمصدر ثانيمصدر ثالثمصدر رابع

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى